El verano es una época de relajación y diversión, pero también puede conducir a hábitos de sueño poco saludables. A medida que el otoño llega y los días comienzan a acortarse, puede ser difícil volver a un horario de sueño regular.
Aquí hay algunos consejos para restablecer tu sueño en otoño:
Establece una hora constante para despertarte. Esto ayudará a regular tu ritmo circadiano, el ciclo de 24 horas de tu cuerpo que controla tu sueño.
Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte. La cafeína puede dificultar que te quedes dormido, y el alcohol puede interrumpir tu sueño.
Haz ejercicio con regularidad, pero evita hacerlo demasiado tarde en la noche. El ejercicio puede ayudarte a dormir mejor, pero no hagas ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, ya que puede hacer que te sientas más despierto.
Crea una rutina relajante antes de acostarte. Esto puede incluir tomar un baño caliente, leer un libro o escuchar música suave.
Haz que tu habitación sea un lugar cómodo para dormir. Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y fresca.
Si sigues estos consejos, podrás restablecer tu sueño y dormir mejor durante el otoño.
Consejos adicionales
Si tienes problemas para dormir, intenta crear un ambiente relajante en tu habitación. Esto puede incluir usar cortinas opacas para bloquear la luz, usar un ventilador o un aire acondicionado para mantener la habitación fresca y usar un colchón y almohadas cómodos.
Si todavía tienes problemas para dormir, habla con tu médico. Puede haber una afección médica subyacente que está causando tus problemas de sueño.
Por: Patricio Álvarez.
