Dormir bien en un vuelo de larga distancia puede ser una tarea complicada. El ambiente ruidoso, el movimiento del avión y la falta de espacio pueden dificultar conciliar el sueño. Sin embargo, hay algunos consejos que pueden ayudar a los viajeros a descansar mejor en estos trayectos.
Según la doctora Rebecca Robbins, experta en salud del sueño, los siguientes son algunos consejos para dormir mejor en un vuelo de larga distancia:
Reserva un vuelo nocturno. Es más probable que puedas dormir durante la noche, cuando tu cuerpo está naturalmente cansado.
Elige un asiento que se recline lo suficiente. Esto te ayudará a encontrar una posición cómoda para dormir.
Lleva contigo una almohada y un antifaz para dormir. Estos artículos te ayudarán a crear un ambiente más propicio para el sueño.
Evita la cafeína y el alcohol antes del vuelo. Estas sustancias pueden interferir con el sueño.
Haz ejercicio con moderación antes del vuelo. El ejercicio te ayudará a sentirte cansado, pero no demasiado cansado.
Dúchate con agua caliente antes de dormir. El calor puede ayudar a relajarte.
Escucha música relajante o sonidos de la naturaleza. Esto puede ayudarte a conciliar el sueño.
La doctora Robbins también recomienda levantarse y moverse cada pocas horas para evitar la trombosis venosa profunda (TVP). La TVP es una condición que ocurre cuando la sangre se coagula en las venas de las piernas. Para prevenir la TVP, es importante levantarse y caminar por el pasillo al menos cada dos horas.
Siguiendo estos consejos, los viajeros pueden aumentar sus posibilidades de dormir bien en un vuelo de larga distancia.
