En los últimos años, el sedentarismo se ha convertido en un problema de salud pública a nivel mundial. Las personas que pasan muchas horas sentadas tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.
En el ámbito laboral, el sedentarismo es un problema cada vez más común. Muchas personas pasan la mayor parte del día sentadas frente a un ordenador. Esto puede tener un impacto negativo en su salud y productividad.
¿Cuál es la mejor forma de trabajar?
La respuesta a esta pregunta no es sencilla. Tanto el estar sentado como el estar de pie durante mucho tiempo pueden ser perjudiciales para la salud.
El sedentarismo se define como la falta de actividad física regular. Se considera que una persona es sedentaria si no realiza al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana.
El sedentarismo está asociado a un mayor riesgo de desarrollar las siguientes enfermedades:
- Obesidad
- Diabetes tipo 2
- Enfermedades cardíacas
- Accidentes cerebrovasculares
- Algunos tipos de cáncer
- Depresión
El estar de pie
El estar de pie durante mucho tiempo también puede ser perjudicial para la salud. Puede provocar:
- Dolor de espalda
- Dolor de piernas
- Hinchazón de los pies
- Inflamación
- Fatiga
¿Cuál es la mejor solución?
La mejor forma de trabajar es alternar el estar sentado con el estar de pie. Esto se conoce como trabajo activo.
El trabajo activo ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y mejora la productividad.
¿Qué opinan los científicos?
Un estudio publicado en la revista Nature en 2022, encontró que las personas que trabajaban de pie durante 4 horas al día tenían un 23% menos de riesgo de desarrollar obesidad que las personas que trabajaban sentadas durante 4 horas al día.
Otro estudio, publicado en la revista Journal of the American Medical Association en 2021, encontró que las personas que trabajaban de pie durante 3 horas al día tenían un 11% menos de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas que trabajaban sentadas durante 3 horas al día.
Consejos para un trabajo activo
Si quieres adoptar un estilo de trabajo activo, te recomendamos los siguientes consejos:
- Usa un escritorio ajustable para que puedas alternar el estar sentado con el estar de pie.
- Realiza descansos frecuentes para caminar o estirarte.
- Muévete durante el día, incluso si es solo para levantarte y caminar unos minutos.
